一、网络环境优化

1. 切换至稳定Wi-Fi：Telegram上传大文件时建议使用Wi-Fi而非移动数据，尤其对于超过1GB的文件，稳定的网络能显著提升上传效率。

2. 检查国际网络连接：若用户位于网络限制地区（如中国），需确保已接入国际互联网环境，否则可能出现持续转圈或速度极低的情况。

二、文件处理技巧

1. 压缩与格式转换：

2. 分割超大文件：若文件超过Telegram的4GB限制，可用HJSplit或7-Zip分割为多个小文件分批上传。

三、平台特性与设置

1. 后台任务管理：Telegram支持后台持续上传，上传过程中可继续其他聊天操作，无需保持页面活跃。

2. 安全传输影响：端到端加密可能略微增加传输耗时，但这是保障隐私的必要代价。若需临时提速，可尝试关闭自毁计时功能（若启用）。

四、替代方案

如果问题仍未解决，可能是Telegram服务器临时负载过高，建议稍后重试或联系官方支持。