1. 关闭通讯录同步功能
进入Telegram的「设置」>「隐私与安全」>「数据设置」，找到「同步联系人」选项并关闭。这将阻止Telegram持续访问手机通讯录并上传联系人信息。
若已同步过通讯录，可在同一页面选择「删除已同步的联系人」以清除历史数据。
2. 限制通过电话号码的查找权限
在「隐私与安全」>「电话号码」中，将「谁可以通过电话号码找到我」设置为「无人」或「我的联系人」，避免陌生人通过通讯录关联添加你。
同时关闭「通过电话号码推荐联系人」选项，防止Telegram基于通讯录推荐好友。
3. 检查第三方应用权限
在手机系统设置中，找到Telegram的应用权限管理，直接关闭「通讯录」权限（Android/iOS均支持）。这一步会彻底禁止Telegram读取通讯录。
4. 补充隐私保护建议
定期清理数据：在Telegram的「数据设置」中清理缓存和本地数据，减少信息残留风险。
警惕社工库泄露：避免在Telegram公开敏感信息，防止被收录到社工库用于恶意开盒行为。
启用两步验证：在「隐私与安全」中设置额外密码，即使通讯录信息泄露也能降低账户被盗风险。
如需进一步限制消息接收或管理其他权限，可参考Telegram官方帮助文档或上述操作扩展设置。